Стресът и тревожността са два от най-често срещаните психологически проблеми в ежедневието на хората. За съжаление тези проблеми могат да окажат реално въздействие върху навиците ни за сън. Способността ни да си почиваме и да се възстановяваме от събитията през деня може да бъде сериозно затруднена, когато се чувстваме затрупани от стрес или тревожни мисли. В тази публикация ще разгледаме как стресът и тревожността могат да повлияят на съня ни, както и някои съвети, които да ни помогнат да се справим с тези чувства и да постигнем по-добро качество на съня.
Що се отнася до съня, стресът и тревожността са две от най-честите причини за безсъние, затова обикновено се използват препоръчани продукти от онлайн аптеки 36.6. Стресът и безпокойството могат да затруднят заспиването и задържането на съня – от чувството на претовареност и тревожност до напрегнатите мисли и чувството на страх. Всъщност според Американската асоциация по съня около 70 милиона американци страдат от някакво разстройство на съня и броят им продължава да расте.
И така, как точно стресът и тревожността влияят на съня? Нека разгледаме въпроса отблизо.
Стресът и тревожността увеличават безсънието
Хроничният стрес и тревожността също могат да доведат до безсъние. Безсънието се определя като трудност да заспите или да останете заспали и може да бъде причинено от различни фактори, включително стрес и тревожност. Безсънието може да доведе до умора през деня и намалена концентрация, както и до влошаване на качеството на живот и цялостното здраве.
Стресът и тревожността увеличават кошмарите
Стресът и тревожността също могат да допринесат за появата на кошмари. Кошмарите са ярки, обезпокоителни сънища и могат да бъдат причинени от травма, стрес и тревожност. Тъй като тези сънища често са плашещи и интензивни, те могат да затруднят качествената почивка.
Стресът и тревожността увеличават сънната апнея
Стресът и тревожността могат да доведат и до сънна апнея – състояние, характеризиращо се с паузи в дишането по време на сън, което може да причини силно хъркане, чести събуждания и сутрешно главоболие. Сънната апнея може да бъде свързана и с други медицински състояния, като хипертония и диабет.
Стресът и тревожността влияят върху цикъла на съня
Когато се чувствате стресирани и тревожни, тялото ви преминава в режим на борба или бягство. Тялото ви освобождава хормони като адреналин и кортизол, които ви дават енергия и бодрост. За съжаление тези хормони затрудняват заспиването, тъй като не позволяват да се отпуснете и да изключите. Освен това организмът ви може да изпитва затруднения при отделянето на мелатонин, който помага за регулирането на цикъла на съня. Можете да се насочите и към Нованайт хапчета за сън, които да приемате непосредствено преди часа на заспиване.
Облекчаване на стреса и тревожността
Ако се борите с проблеми със съня, свързани със стрес и тревожност, има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да намерите облекчение.
Първо, практикувайте добра хигиена на съня, като например избягване на кофеин и алкохол преди лягане, редовни физически упражнения и лягане и събуждане по едно и също време всеки ден. Освен това се опитайте да намалите стреса и тревожността с техники за релаксация, като йога, медитация и водене на дневник. И накрая, помислете за разговор с лекар, за да обсъдите възможностите за лечение и лекарствата.
Когато става въпрос за стрес и тревожност, може да е трудно да си осигурите съня, от който се нуждаете, за да функционирате правилно. Като предприемете стъпки за намаляване на стреса и тревожността и практикувате добра хигиена на съня, можете да си осигурите качествен сън всяка нощ.
